Wartung
Ergonomie — dein Körper am PC
Du willst mit 40 noch ohne Schmerzen Maus bewegen? Dann investiere jetzt 20 Minuten in Setup.
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Monitor-Höhe
Oberkante des Monitors = Augenhöhe oder leicht darunter. Wenn du den Kopf heben oder senken musst, ist er falsch. Bücher, Monitor-Halterungen oder ein verstellbarer Ständer lösen das.
Abstand
Circa Armlänge entfernt (50-70 cm). Zu nah = Augenbelastung. Zu weit = du lehnst dich vor → Rücken.
Stuhl
- Füsse flach am Boden — wenn du zu klein bist, Fussstütze
- Kniewinkel 90°
- Unterer Rücken gestützt — Lendenkissen wenn nötig
- Armlehnen auf Tischhöhe — Schultern entspannt, nicht hochgezogen
Tastatur & Maus
- Unterarme parallel zum Boden
- Handgelenke neutral — nicht nach oben geknickt. Wenn doch, Handgelenk-Auflage.
- Vertikale Maus wenn du Handgelenksschmerzen hast (Logitech MX Vertical etc.)
- Mechanische Tastatur ist nicht ergonomischer — nur hübscher
Augen
- 20-20-20-Regel — alle 20 Minuten 20 Sekunden auf etwas 20 Meter Entferntes schauen
- Blaulichtfilter — Windows: Nachtmodus aktivieren. Oder f.lux.
- Monitor-Helligkeit — an die Raumhelligkeit anpassen, nicht Maximum auf Dauer
- Schrift grösser stellen — kein Zeichen von Schwäche
Pausen
Der beste ergonomische Setup hilft nichts, wenn du 8 Stunden nicht aufstehst. Stehe jede Stunde auf, 2 Minuten bewegen. Tools wie „Stretchly” erinnern daran.