Ergonomie, dein Körper am PC

Monitor-Höhe

Oberkante des Monitors = Augenhöhe oder leicht darunter. Wenn du den Kopf heben oder senken musst, ist er falsch. Bücher, Monitor-Halterungen oder ein verstellbarer Ständer lösen das.

Abstand

Circa Armlänge entfernt (50-70 cm). Zu nah = Augenbelastung. Zu weit = du lehnst dich vor → Rücken.

Stuhl

• Füsse flach am Boden: wenn du zu klein bist, Fussstütze
• Kniewinkel 90°
• Unterer Rücken gestützt: Lendenkissen wenn nötig
• Armlehnen auf Tischhöhe: Schultern entspannt, nicht hochgezogen

Tastatur & Maus

• Unterarme parallel zum Boden
• Handgelenke neutral: nicht nach oben geknickt. Wenn doch, Handgelenk-Auflage.
• Vertikale Maus wenn du Handgelenksschmerzen hast (Logitech MX Vertical etc.)
• Mechanische Tastatur ist nicht ergonomischer, nur hübscher

Augen

• 20-20-20-Regel: alle 20 Minuten 20 Sekunden auf etwas 20 Meter Entferntes schauen
• Blaulichtfilter: Windows: Nachtmodus aktivieren. Oder f.lux.
• Monitor-Helligkeit: an die Raumhelligkeit anpassen, nicht Maximum auf Dauer
• Schrift grösser stellen: kein Zeichen von Schwäche

Pausen

Der beste ergonomische Setup hilft nichts, wenn du 8 Stunden nicht aufstehst. Stehe jede Stunde auf, 2 Minuten bewegen. Tools wie „Stretchly” erinnern daran.